খাবার খাওয়ার পরে অনেকেই বদহজমের সমস্যায় ভোগেন । কিছু খেলেই পেট ফেঁপে যায়, সেই সঙ্গে গ্যাস-অ্যাসিডিটিও হয়। তবে কিছু উপায় মেনে চললে আর খাবার খেলে হজমের সমস্যা অনেকটাই কমানো যায়। যেমন-
খাবার চিবিয়ে খান
অনেকেই তাড়াহুড়ো করে খাবার খান। ঠিক ভাবে খাবারও চিবোন না। এতে হজমজনিত সমস্যা দেখা দেয়। ধীরে ধীরে এবং ভালো করে খাবার চিবিয়ে খান। তাহলে এনজাইম পুষ্টিকর উপাদানকে কার্যকর ভাবে ভাঙতে পারে। ফলে খাবার ভালো হজম হয়।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
মানসিক চাপের কারণে অন্ত্রের স্বাস্থ্য খারাপ হয়। তাই যোগাসন ও ধ্যানের মাধ্যমে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করুন। এতে অন্ত্র ও মস্তিষ্কের সংযোগ ভালো হয়। অ্যাসিডিটিও কমে।
প্রোবায়োটিক খান
প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার স্বাস্থ্য ভালো রাখে। এ কারণে ডায়েটে দই ও অন্যান্য ফার্মেন্টেড খাবার রাখুন। তাহলে অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য ঠিক থাকে। খাবার হজমও হয় ভালো।
গরম পানিতে চুমুক দিন
প্রতিবার খাওয়ার পরেই হালকা গরম পানি খাওয়ার চেষ্টা করুন। তাহলে খাবার ভালো হজম হবে। পেট ফাঁপার সমস্যাও অনেকটা কমে যাবে।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান
ফাইবার সমৃদ্ধ ফল, সবজি ও গোটা শস্যদানা রাখুন খাদ্যতালিকায়। তাহলে অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। হজমের সমস্যাও কমে যাবে।
কম পরিমাণে খান
একবারে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে বারবার খান। তাহলে অন্ত্রে ভারসাম্য ঠিক থাকবে। খাবার সহজে হজম হয়ে যাবে। খাবার খাওয়ার পরে কোনও অস্বস্তিও থাকে না।
বেশি রাতে খাওয়া নয়
সূর্যাস্তের পর আমাদের শরীরের মেটাবলিজম কমে যায়। তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রাতের খাবার খাওযার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। বেশি রাত করে খাবার না খাওয়াই ভালো। এতে হজমে সমস্যা হয় এবং পেট ফাঁপা-গ্যাসের সমস্যা বাড়ে।
