সারাদিন বসে কাজ করলে, হাড়ের ক্ষয়জনিত কারণে পিঠ ও কোমরে ব্যথা হয়। ভুলভাবে ভারি জিনিস তোলা, ব্যায়ামের অভাব, পেশির সমস্যার কারণেও ব্যথা হয়ে থাকে। এ ব্যথা যদি দিনের পর দিন হতেই থাকে তাহলে ভোগান্তির শেষ নেই। বিশেষ করে, কর্মব্যস্ত দিনের শেষে রাত বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ব্যথাও বাড়ে। ওষুধ খাওয়ার আগে কয়েকটি সহজ ব্যায়ামের অভ্যাস করুন। এতে পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে।
প্রথম ব্যায়ামটির জন্য মাটিতে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়তে হবে। একটি হাঁটু দুই পা দিয়ে চেপে বুকের কাছে নিয়ে আসতে হবে। একটি করে পা ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড করে ওই অবস্থানে ধরে রাখতে হবে। পা ভাঁজের ফলে কোমরে চাপ তৈরি হবে। তার ফলে ব্যাথার জায়গার পেশি শিথিল হবে। ফলে সময়ের সঙ্গে ব্যথাও কমবে।
চিৎ হয়ে শুয়ে একটি পা চেয়ারে বসার ভঙ্গিতে ভাঁজ করতে হবে। দুই হাত দেহের দুই দিকে কাঁধের সমান্তরালে ছড়িয়ে দিতে হবে। ডান পা হলে বাম দিকে এবং বিপরীতে ১৫ থেকে ২০ সেকেন্ড করে রাখতে হবে। এই ব্যায়ামের ফলে মেরুদণ্ডের আশপাশের পেশি সম্প্রসারিত হয় এবং শ্রোণিদেশের সঞ্চালন কোমরের উপর তৈরি চাপ কমাতে সাহায্য করে।
পিঠ ও কোমরের ব্যথার উপশমে ‘ক্যাট কাউ স্ট্রেচ’ উপকারী। মাটিতে দুই হাত রেখে এবং হাঁটু মুড়ে বিড়ালের ভঙ্গিতে বসতে হবে। তার পর পেটে চাপ দিয়ে এক বার পিঠ উপরের দিকে ফোলাতে হবে। ১০ সেকেন্ড ওই অবস্থানে থাকার পর আবার আগের অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। এই ব্যায়ামটি মেরদণ্ডসহ আপাশের পেশির ভার লাঘব করে। তার ফলে ব্যথাও কমে যায়।
